Vjerojatno se svatko od nas nije jednom susreo s informacijama o velikom uspjehu poznatih tenisača/ica poput Gorana Ivaniševića, Ivana Ljubičića, Marina Čilića, Ive Majoli ili igrača/ica mlađe generacije - Borne Čorića, Donne Vekić, Ane Konjuh itd. Ti su igrači vježbali dugi niz godina kako bi postigli najvišu razinu. Nisu li vas ovakve vijesti natjerale na razmišljanje: "zašto ne bih probao/la igrati tenis"? Za neke je takva misao možda početak uspjeha, a za druge nova strast. U nastavku donosim nekoliko rečenica koje će vam pomoći da započnete igrati tenis.
Tenis je sport koji najjednostavije rečeno, uključuje udaranje lopte u protivnički dio terena. Može se smatrati ne samo sportom već i oblikom rekreacije. To je cjelogodišnja aktivnost koja se igra na zatvorenim terenima ili na vanjskim terenima. Tenis je jedan od najpopularnijih individualnih sportova na svijetu, i već godinama ruši rekord popularnosti, posebno u Sjedinjenim Državama i Europi. Tenis uključuje sve mišićne skupine, čime se poboljšava tjelesna kondicija. Ova disciplina postaje alternativa teretani ili trčanju zbog svoje specifičnosti.
1. Prednosti igranja tenisa.
Tenis je sport općeg razvoja i pozitivno utječe na cijelo tijelo, od mišića do uma. Utječe na naš mozak, jer zahtijeva taktičko razmišljanje, raspodjelu udaraca i taktika i tjelesne kondicije za cijelu utakmicu (meč). Umjerena igra tenisa omogućuje vam gubljenje nepotrebne kilaže i oblikovanje tijela. Tijekom sat vremena teniske igre sagorimo do 600 kcal (muškarci oko 600 kcal, žene oko 420 kcal). Tenis je intervalni trening. Naizmjenično se pojavljuju trenuci smirenosti i brzi pokreti sa sprintevima i skokovima.
Aktivnost u obliku tenisa poboljšava kardiovaskularnu i respiratornu učinkovitost, snižava krvni tlak i kolesterol. Tenis u kombinaciji s treningom snage savršeno oblikuje figuru, vitko tijelo, jačajući sve glavne mišićne skupine - mišiće nogu, leđa, prsa i trbuh. Redoviti treninzi utječu na koštano tkivo, što kosti čini jačima. Tenis vam pomaže da izgubite kilograme, ubrzava sagorijevanje kalorija, ubrzava metabolizam, ali ono što je najvažnije - poboljšava cijeli aparat za kretanje, spontanim skokovima i okretima.
2. Osnove tenisa - cipele, odjeća, reket
Vjerojatno se pitate - što spada u teniski "must have". Tenis je sport koji se temelji na trčanju, pa je najvažniji element pravilna zaštita stopala i čvrsta stabilizacija gležnja kako bi se izbjegle ozljede zgloba. Važno je odabrati tenisice dizajnirane posebno za tenis, sa širom i ravnom potplatom koji pruža bolju stabilizaciju. Saznajte više o odabiru pravilne teniske obuće iz našeg članka: "Tenisice za tenis - kako odabrati".
Zbog velikog intenziteta pokreta, vrijedi se opremiti posebnom sportskom odjećom koja ne zaustavlja znoj i ne ograničava vaše pokrete. Kada kupujemo sportsku odjeću, trebali bi ste obratiti pažnju na to da vaša odjeća ne smije biti preširoka. Što su majica i kratke hlače bliže tijelu, to su manje šanse za ozljede i veća je udobnost. Što se tiče korištenih materijala - vrijedi odabrati funkcionalnu odjeću i sportsku odjeću koja je izrađena od termoaktivnih materijala. Njihova najveća prednost je udobnost uklanjanja znoja. Zahvaljujući tome, na odjeći nema vidljivih mrlja od znoja, a tijelo vam se ne pregrijava. Drugo rješenje je odjeća od pamuka ili tkanina s mješavinom pamuka. Uz to, kada igrate tenis u hladnim danima ili u balonu zimi, vrijedi imati termoaktivno donje rublje. O odabiru prave odjeće za tenis možete saznati više u našem članku: "Odjeća za tenis - udobnost nad estetikom!"
Posljednji na osnovnom popisu, ali podjednako važan je teniski reket. Samo na prvi pogled njegov odabir izgleda izuzetno komplicirano. Četiri najvažnije stvari koje morate znati na samom početku teniske avanture su:
TEŽINA RAKETA - Reket za početnike trebao bi biti lagan. Zašto? Laganim reketom je lakše kontrolirati, a to olakšava igru dok učimo kako udarati i razvijamo svoju tehniku. Lagana oprema stavlja manje napora na naše ruke. Muškarci početnici trebali bi ciljati na rekete teške 270-285 grama. Za žene još lakše - po mogućnosti između 260-270 grama.
VELIČINA GLAVE - Sila u reketu generira se uglavnom od njegove glave, stoga bi na početku njegova površina trebala biti velika. Najmanje 100 četvornih inča (645 četvornih centimetara), ali povećana glava bila bi najbolja - 102 četvorna inča (660 četvornih centimetara) ili 105 četvornih inča (675 četvornih centimetara). Veća glava znači veću snagu, što je najvažnije, veće područje idealnog udara (sweet spot), opraštajući više pogrešaka.
KORIŠTENI MATERIJALI- Najosjetljivije pitanje za početnike, uglavnom zato što najviše utječe na cijenu. S višom kvalitetom proizvodnje dolaze i veći troškovi opreme, ali to nije fenomen koji se javlja samo u tenisu. Reketi mogu biti izrađeni od aluminija, grafitnog kompozita i grafita. Prva je opcija najmanje korisna ako tenis ne tretirate kao jednokratnu aktivnost. Aluminijski reketi se brže troše i stvaraju veliki stres na vašoj ruci. Dugotrajna uporaba aluminijskih reketa može dovesti do ozljede koja će vas isključiti iz igranja tenisa. Između su teniski reketi izrađeni od grafitnog kompozita - dio je izrađen od aluminija, ali ključni elementi izrađeni su od aluminija koji ima bolja svojstva. Jeftiniji su od potpuno grafitnih reketa. Grafitni reketi jamstvo su mnogo veće snage, kontrole, udobnosti igre i, što je možda najvažnije, zdravlja. Grafitni reketi su najskuplji, ali u njih vrijedi uložiti, sa sigurnošću da neće imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Najnoviji modeli grafitnih reketa koje promoviraju vodeći igrači često dobivaju nove tehnologije za njihovo poboljšanje. Pogledajte najnovije grafitne rekete. Prethodni modeli istih reketa mogu se kupiti po sniženim cijenama. Pogledajte trenutnu prodaju grafitnih reketa.
Znanje o ovome je važno, bez obzira na kojoj ste razini, i mnogi ljudi nesvjesno izostavljaju ovaj aspekt. Ispravno odabrana veličine drške (gripa) nije samo smanjen rizik od ozljeda šake, već i udobnost držanja i osjećaja reketa. Staro i provjereno pravilo je da je ispravna veličina drška ona u kojoj se kažiprst druge ruke uklapa između tenarske eminencije palca i prsta najdužeg prsta igrača. Veličina drške uzima u obzir samo veličinu ruke, bez visine igrača. Informacije o tome kako odabrati pravu veličinu drške možete pronaći u našem članku: "Veličina drške za teniski reket - kako izmjeriti?"
Saznajte više o tome kako odabrati pravi teniski reket u našem članku: "Teniski reket - što treba uzeti u obzir pri odabiru!"
3. Sa ili bez instruktora/trenera - pitanje je sad
Ako se pitate trebate li sami steći prve “postulate o tehnici” na temelju gledanja profesionalaca ili, poslušati savjet stručnjaka, to je prvi znak da svjesno i mudro razmišljate o tenisu. Svakako ćete dobiti prednost od nekoliko lekcija s instruktorom/trenerom. Kako bi učenje bilo lakše, a prije svega za pravilno funkcioniranje “aparata” za kretanje tijekom igre, bolje je da se odluka o korištenju usluga trenera donese ranije, jer ćete uštedjeti vrijeme i živce kada nešto neće ići onako kako je planirano. Trener je izvrstan promatrač koji uočava i brzo ispravlja vaše pogreške u ranoj fazi. Dakle, ne razmišljajte o tome i potražite trenera u klubu u koji ćete ići.
4. Osnovne informacije i pravila tenisa
Sad malo teorije o pravilima igre i samim terenima. Sa znanjem osnova, bolje ćete razumjeti ovaj sport, a imat ćete i potrebno znanje za razgovor sa svojim kolegama igračima.
Duljina terena je 23,77 metara, širina 8,23 metra (u slučaju pojedinačno) ili 10,97 metara (kada igrate parove). Kroz središte terena prolazi mreža, visine 91,5 centimetara. Unutar igrališta nalaze se crte koje označavaju posebno polje - takozvano servisno polje. Dimenzije su mu 6,40 x 4,12 m.
Postoji nekoliko vrsta terenskih površina.
Razlikujemo:
- zemljane terene, čija je površina prekrivena tenisitom (usitnjena cigla); Jedan od Grand Slam turnira - Roland Garros, igra se na takvoj podlozi,
- travnate terene - sljedeći turnir Grand Slam-a - Wimbledon, igra se na takvim terenima,
- tvrde terene (beton) ili specijalni materijal (gumeni podovi) - Australian Open i US Open igraju se na takvim terenima.
Ovisno o površini, tereni se obilježavaju bojom ili vapnom.
Teniski meč podijeljen je na gemove i setove. Da biste osvojili gem, morate osvojiti četiri boda (odnosno 15-0, 30-0, 40-0, igra). Iznimka je situacija 40-40 (deuce/izjednačenje). Od ovog trenutka dalje se igra na takozvanoj "prednosti", sve dok jedan od igrača ne osvoji dva boda prednosti u odnosu na drugog igrača. Pobjeda u 6 gemova znači osvajanje seta. Postoji pravilo od najmanje dvije igre prednosti. Pri rezultatu 6 - 6 igra se tie-break - posebna igra do 7 postignutih poena, s 2 poena prednosti. Meč završava kada jedan od igrača osvoji dva seta. Postoje iznimke naravno, na primjer na Grand Slam turniru za muškarce morate imati najmanje tri seta da biste bili pobjednik.
5. Ready, steady, court!
Tenis je igra za najmanje dva igrača, pa kad jednom pronađete svog teniskog partnera, vrijeme je da potražite terene u svom području, rezervirate jedan i počnete igrati tenis! To je sve što vam je potrebno za početak kako biste se mogli pridružiti obitelji teniskih entuzijasta. Ako jednom pokušate, možete biti sigurni da vaše tenisko putovanje neće brzo završiti. Sada vam samo preostaje da počnete igrati.
